肛裂是一种常见的肛肠疾病，以下是一些肛裂的自我护理方法：

1. 饮食调理：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多食用富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，以促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 保持良好的排便习惯：尽量在每天固定的时间排便，不要憋便，避免过度用力。

3. 温水坐浴：每天用温水坐浴，可以缓解肛门疼痛和炎症。

4. 局部冷敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或湿毛巾在肛门周围进行冷敷，以缓解疼痛。

5. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。

6. 避免久坐：长时间久坐容易导致肛门周围血液循环不畅，加重肛裂疼痛。

7. 避免用力排便：尽量避免用力排便，可以采用蹲位排便，以减轻肛门疼痛。

8. 药物治疗：在医生的指导下，可以选择一些药物来缓解肛裂疼痛，如止痛药、消炎药等。

请注意，这些方法仅供参考，如果肛裂症状严重或持续不缓解，建议及时就医。