更年期女性失眠的预防方法如下：

1. 规律作息：保持规律的作息时间，每天晚上尽量在同一时间入睡和起床，避免熬夜。

2. 调整饮食：饮食要清淡、易消化，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维素的食物，少吃辛辣刺激性食物和咖啡因含量高的饮料。

3. 适当运动：适当的运动可以促进身体健康，缓解压力和焦虑情绪，建议选择散步、瑜伽等轻度运动。

4. 心理调节：保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张情绪，可以通过听音乐、看书等方式放松身心。

5. 合理使用药物：如果药物治疗无效或不适合自己的情况下，可以考虑寻求医生的帮助，根据个人情况选择合适的药物治疗。

总之，预防更年期女性失眠需要从生活习惯、饮食调理、适当运动等多个方面入手，并且在治疗期间需要积极配合医生进行治疗。如果症状严重影响到日常生活和工作，建议及时就医寻求专业帮助。