大姨妈来了肚子痛是很常见的症状，可能是因为子宫收缩引起的疼痛。以下是一些可能有助于缓解这种疼痛的建议：

1. 休息：在疼痛严重的时候，尽量休息，放松身体。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。

3. 按摩：轻轻按摩腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 放松：尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，可以缓解紧张和疼痛。

5. 饮食：避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，这些食物可能会加重疼痛。

6. 药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或扑热息痛，但请在医生的建议下使用。

7. 保持温暖：保持身体温暖，可以穿宽松的衣服或使用暖水袋。

8. 避免剧烈运动：在疼痛期间，避免剧烈运动或提重物，以免加重疼痛。

希望这些建议能对你有所帮助，如果疼痛持续或加重，请咨询医生的意见。