很抱歉听到你的胳膊疼痛。这种疼痛可能是由于肌肉疲劳、姿势不正确或肌肉拉伤引起的。以下是一些可能的解决方法：

1. 休息和放松：休息和放松是缓解肌肉疼痛的最有效方法之一。尝试在疼痛部位进行轻柔的按摩，或者使用冰袋来减轻疼痛。

2. 改变姿势：检查你的日常生活习惯，看看是否有可能导致疼痛的姿势。例如，长时间保持一个姿势或使用错误的握笔姿势都可能导致疼痛。尝试改变这些姿势，以减轻疼痛。

3. 拉伸和力量训练：适当的拉伸和力量训练可以帮助增强肌肉，减轻疼痛。尝试进行一些简单的伸展运动，如手臂伸展、背部伸展和腿部伸展。

4. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。冷敷可以减轻炎症和疼痛。你可以尝试交替使用这两种方法。

5. 寻求医疗建议：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以进行详细的评估，并为你提供个性化的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。