怀孕初期晚上睡不着可能是由于多种因素引起的，以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：保持每天固定的睡眠时间和起床时间，尽量在睡前保持放松的状态，避免使用电子设备，如手机和电视。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室的温度适宜，保持安静和黑暗，使用舒适的床垫和枕头。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。

4. 避免刺激物：避免饮用咖啡因和酒精，以及避免食用过多的食物和饮料，尤其是在睡前。

5. 寻求专业帮助：如果这些方法仍然无法改善你的睡眠问题，可以考虑咨询专业医生或睡眠专家，以获取更多的建议和帮助。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的怀孕经历。