手肘关节疼痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、炎症、骨质增生等。以下是一些可能的解决方案：

1. 休息和冰敷：手肘关节疼痛时，休息和冰敷可以帮助减轻疼痛和炎症。你可以将冰袋或冰袋包放在疼痛的部位，每次持续15-20分钟，每天重复几次。

2. 拉伸和力量训练：适当的拉伸和力量训练可以帮助加强周围的肌肉，减轻疼痛和炎症。你可以尝试一些简单的伸展运动，如手臂伸展、手腕伸展等。

3. 使用护具：如果你的手肘关节疼痛是由于运动损伤引起的，可以考虑使用护具来保护关节。例如，你可以使用护肘或护腕来减轻疼痛和压力。

4. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻疼痛和炎症。

5. 寻求专业医疗建议：如果你的手肘关节疼痛持续存在或加重，建议咨询医生或物理治疗师的意见。他们可以进行详细的检查，并给出针对性的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。