遗精是指男性在非性交或性交过程中，在没有达到性高潮的情况下发生射精的现象。自我控制遗精是一个需要长期实践和耐心的过程。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动，这些都有助于提高身体的健康状况，从而有助于控制遗精。

2. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助你在遗精前放松身心，减少冲动。

3. 控制性刺激：尽量避免性刺激，如看色情内容、与性伴侣过度亲密等，这些刺激可能导致遗精。

4. 逐渐延长性交时间：通过逐渐延长性交时间，可以降低遗精的风险。开始时可以尝试延长1-2分钟，然后逐渐延长时间。

5. 使用心理暗示：在遗精前，可以尝试使用一些心理暗示，如“我可以控制遗精”、“遗精不会伤害我”等，这些暗示可以帮助你保持冷静和控制。

6. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法控制遗精，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供更专业的建议和治疗方法。

总之，自我控制遗精是一个需要耐心和毅力的过程。通过建立健康的生活习惯、学习放松技巧、控制性刺激、逐渐延长性交时间、使用心理暗示以及寻求专业帮助，你可以逐渐掌握控制遗精的技巧。