怀孕的晚上睡不着是很常见的问题，特别是在孕晚期。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：尽量在每晚相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。避免在睡前饮用咖啡因或饮料，因为这些可能会干扰你的睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞或白噪音机来屏蔽噪音。

3. 放松身心：在睡前尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些练习可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。

4. 避免刺激物：在睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。避免吃重口味或辛辣食物，因为它们可能会刺激你的消化系统，导致你在晚上难以入睡。

5. 尝试一些放松的睡前活动：在睡前尝试进行一些放松的活动，如阅读、听柔和的音乐或泡个热水澡。这些活动可以帮助你放松身心，为入睡做好准备。

6. 寻求医疗建议：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，请咨询医生或专业人士的建议。他们可能会建议你进行一些额外的检查或提供一些药物治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个良好的睡眠质量，享受一个健康而愉快的孕期。