鼻炎和鼻塞是常见的症状，通常会引起头痛、流涕、打喷嚏等不适症状。以下是一些缓解鼻炎和鼻塞的方法：

1. 保持室内空气湿润：使用加湿器或者在室内放置一盆水，可以增加空气中的湿度，有助于缓解鼻塞。

2. 注意饮食：避免过敏原食物，如花粉、尘螨等，同时也要保持充足的水分摄入。

3. 药物治疗：可以使用抗组胺药、鼻腔喷雾剂等药物缓解症状。

4. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解鼻塞。

5. 热敷：用温水袋或者热毛巾敷在额头上，有助于舒缓头痛和减轻鼻塞。

请注意，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行诊断和治疗。