腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，正确的睡姿可以帮助减轻疼痛和不适。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡姿，对于腰椎间盘突出患者来说，仰卧可能会导致脊柱的进一步弯曲，加重疼痛。因此，建议在仰卧时，可以在腰部垫一个软垫，以保持脊柱的自然弧度。

2. 侧卧：侧卧可能是一个更好的选择，因为它可以分散腰椎的压力。侧卧时，可以选择将枕头放在腰部下方，以提供额外的支撑。

3. 侧卧并抬高腿部：除了侧卧外，还可以尝试将一条腿抬高，以减少腰椎的压力。这样可以减轻腰部的疼痛和不适。

4. 侧卧并弯曲膝盖：在侧卧的同时，还可以弯曲膝盖，以进一步减轻腰椎的压力。

5. 使用支撑物：如果疼痛严重，可以在床上使用支撑物，如枕头或软垫，以提供额外的支撑和舒适感。

总之，选择一个舒适的睡姿，并注意保持脊柱的自然弧度，可以帮助减轻腰椎间盘突出的疼痛和不适。如果疼痛严重或持续，建议咨询医生或物理治疗师的建议。