长黄褐斑的人有一些注意事项可以帮助控制症状和预防进一步恶化。以下是一些建议：

1. 防晒：黄褐斑是一种光敏性皮肤病，因此防晒是至关重要的。使用SPF30或更高的防晒霜，并避免在阳光最强烈的时间（上午10点到下午4点）暴露在阳光下。

2. 避免刺激：避免使用含有刺激性成分的护肤品和化妆品，如酒精、香料和防腐剂。这些成分可能会刺激皮肤，导致症状加重。

3. 保湿：保持皮肤湿润可以帮助减轻黄褐斑的症状。使用温和的保湿霜或乳液，避免使用含有酒精或刺激性成分的护肤品。

4. 健康生活方式：保持健康的生活方式可以有助于控制黄褐斑。保持充足的睡眠，饮食均衡，避免吸烟和饮酒。

5. 避免过度摩擦：避免使用粗糙的毛巾或刷子擦拭皮肤，这可能会加重症状。使用柔软的毛巾或海绵轻轻擦拭皮肤。

6. 避免过度暴露于热源：避免长时间暴露在热源下，如热浴或桑拿。这些热源可能会使皮肤发红和发炎，加重症状。

7. 避免过度曝晒：避免长时间暴露在紫外线下，如长时间使用日光浴床或在阳光强烈的日子里长时间暴露在户外。

8. 寻求专业帮助：如果症状严重或持续存在，建议咨询皮肤科医生或专业医疗机构。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。