肛裂是一种常见的肛肠疾病，主要症状包括排便时疼痛、出血和排便困难。如厕习惯不好确实可能增加肛裂的风险。以下是一些建议，可以帮助您改善如厕习惯，减少肛裂的风险：

1. 定期排便：尽量每天定时排便，即使没有明显的便意也要尝试排便。这样可以帮助您建立一个正常的排便习惯，减少便秘和排便困难。

2. 使用软纸：使用软纸或软便器，避免使用硬纸或硬便器，这样可以减少对肛门的摩擦和刺激，减少疼痛和出血的风险。

3. 坐厕姿势：尽量选择坐厕，保持身体前倾，这样可以减少对肛门的压迫，减少疼痛和出血的风险。

4. 温水冲洗：在排便后，用温水冲洗肛门，这样可以减轻疼痛和出血。

5. 饮食调理：保持饮食均衡，增加膳食纤维的摄入，这样可以促进肠道蠕动，减少便秘和排便困难。

6. 定期体检：定期进行肛肠检查，及时发现和处理任何问题，这样可以减少肛裂的发生。

希望这些建议对您有所帮助，如果您有其他问题，请随时提问。