痛经是一种常见的妇科疾病，以下是一些缓解痛经的实用小方法：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛和痉挛。

2. 热敷药包：将一些温热的草药包敷在腹部，如当归、川芎、红花等，可以促进血液循环，缓解痛经。

3. 泡脚：在温水中泡脚，可以促进血液循环，缓解痛经。

4. 深呼吸：深呼吸可以缓解紧张和疼痛，可以尝试深呼吸并专注于呼吸。

5. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解痛经。可以选择散步、瑜伽或慢跑等运动方式。

6. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，可以选择一些温补的食物，如姜、红枣、红糖等。

7. 中药调理：中药调理可以通过中药汤剂或中药贴敷等方式，缓解痛经。可以咨询中医师的建议。

8. 心理调节：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以通过听音乐、阅读或与朋友聊天等方式来缓解疼痛。

这些方法可能对不同的人产生不同的效果，建议在尝试之前咨询医生或中医师的建议，以确定最适合自己的方法。