腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，老年人更容易患上这种疾病。以下是一些预防腰椎间盘突出症的建议：

1. 保持良好的姿势：老年人应该尽量保持直立的姿势，避免长时间弯腰、驼背或扭曲脊柱。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对保持脊柱的稳定性至关重要。老年人可以通过进行核心肌群训练来增强这些肌肉。

3. 控制体重：过重会增加腰椎间盘的压力，老年人应该尽量控制体重，避免过度肥胖。

4. 选择合适的床垫和枕头：床垫和枕头的选择应该能够提供足够的支撑和缓冲，以减少腰椎间盘的压力。

5. 避免长时间久坐：老年人应该尽量避免长时间久坐，可以通过站立、走动或进行一些简单的伸展运动来缓解腰椎的压力。

6. 进行适当的运动：适当的运动可以增强腰椎的稳定性，老年人可以选择一些低冲击力的运动，如游泳、瑜伽或散步。

7. 避免过度用力：老年人在进行一些需要用力的活动时，应该尽量避免过度用力，以免加重腰椎的压力。

总之，老年人应该通过保持良好的姿势、加强核心肌群、控制体重、选择合适的床垫和枕头、避免长时间久坐、进行适当的运动以及避免过度用力来预防腰椎间盘突出症。如果老年人已经患上了腰椎间盘突出症，建议及时就医，接受专业的治疗和康复训练。