男性精囊炎是一种常见的男性生殖系统感染，以下是一些自我保健措施，可以帮助预防和缓解精囊炎的症状：

1. 保持良好的个人卫生习惯：每天清洗肛门和阴茎，特别是在性交前后。使用干净的毛巾和肥皂，避免使用公共浴室或毛巾。

2. 避免感染：避免与患有性传播感染的人发生性交，如淋病、梅毒和衣原体感染。

3. 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟可能导致精囊炎的发生。

4. 保持健康的体重：肥胖与精囊炎的发生有关。保持健康的体重可以降低精囊炎的风险。

5. 避免长时间久坐：长时间久坐可能导致精囊炎的发生。尽量在工作或学习时进行适当的休息和活动。

6. 饮食健康：保持饮食健康，摄入足够的维生素和矿物质，尤其是维生素C和锌，有助于提高免疫系统的功能。

7. 避免使用非处方药物：避免使用非处方药物，特别是抗生素，在没有医生的建议下使用药物可能会导致耐药性的产生。

8. 定期检查：定期进行体检，特别是泌尿系统检查，可以及早发现和治疗精囊炎。

希望这些建议对您有所帮助，如果出现精囊炎的症状，建议您咨询医生以获取更专业的建议和治疗方案。