腰椎突出是一种常见的腰椎疾病，正确的睡姿可以帮助减轻腰椎的压力，缓解疼痛。以下是一些建议：

1. 选择硬床垫：硬床垫可以提供更好的支撑，减少腰椎的压力。

2. 侧卧睡姿：侧卧睡姿可以减少腰椎的扭转和扭曲，减轻腰椎的压力。

3. 使用腰枕：在侧卧时，使用腰枕可以提供额外的支撑，减少腰椎的扭曲。

4. 保持腰部挺直：在仰卧时，保持腰部挺直，避免腰部过度弯曲。

5. 避免过度伸展：在起床或翻身时，避免过度伸展腰部，以免加重腰椎的压力。

6. 避免长时间保持同一睡姿：尽量在一段时间内改变睡姿，以减少腰椎的持续压力。

总之，选择硬床垫、侧卧睡姿、使用腰枕、保持腰部挺直、避免过度伸展和避免长时间保持同一睡姿，这些方法可以帮助减轻腰椎的压力，缓解腰椎突出症状。