腰痛是一个常见的问题，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能有助于缓解后腰椎疼痛的建议：

1. 休息：休息是缓解疼痛的第一步。尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或弯曲。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋在疼痛部位进行热敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 冷敷：在疼痛的急性期，可以使用冰袋或冷敷布在疼痛部位进行冷敷，以减轻炎症和疼痛。

4. 按摩：使用指压或按摩技巧，可以刺激局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 伸展运动：进行一些伸展运动，如腰部伸展、骨盆倾斜等，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

6. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、理疗、牵引等方法，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

7. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

8. 避免负重：避免长时间负重，尤其是在腰部。如果需要负重，尽量使用双肩背包或手推车。

9. 保持良好的姿势：保持良好的姿势，如直立站立、坐直、双脚平放地面等，可以减轻腰部压力。

10. 咨询医生：如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。