以下是一些有效的预防高血压病的方法：

1. 控制体重：超重或肥胖是高血压的主要危险因素之一。通过控制饮食和增加运动量，可以减轻体重，降低血压。

2. 健康饮食：选择低盐、低脂肪、高纤维的饮食，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和鱼类。限制饮酒和咖啡因的摄入。

3. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。此外，还可以进行力量训练，以增强肌肉和骨骼。

4. 戒烟：吸烟是高血压的主要危险因素之一。戒烟可以降低血压，减少心血管疾病的风险。

5. 控制饮酒：过量饮酒也会升高血压。男性每天饮酒不超过两个标准饮品，女性不超过一个标准饮品。

6. 管理压力：长期的心理压力和焦虑可能导致高血压。学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以帮助管理压力。

7. 定期检查：定期测量血压，及时发现高血压的早期症状。如果血压持续升高，建议咨询医生，了解治疗和管理高血压的方法。

8. 控制药物：如果已经确诊高血压，医生可能会开具药物治疗方案。遵医嘱服用药物，并定期复诊，以确保药物治疗的有效性。

这些方法可以帮助预防高血压病，但请记住，每个人的情况可能不同，最好在医生的指导下制定个性化的治疗计划。