流产后回奶涨疼是一种常见的生理现象，通常发生在产后一段时间内。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种不适感：

1. 保持放松：尽量保持心情愉快，避免紧张和焦虑。可以尝试进行深呼吸、冥想或放松练习，以减轻身体的紧张感。

2. 逐渐减少哺乳：如果你的乳房仍然胀满，可以逐渐减少哺乳的次数和量。这样可以帮助你的乳房逐渐适应没有宝宝吸吮的情况。

3. 使用冷敷：你可以使用冷敷布或冰袋，在乳房上轻轻按摩，以缓解肿胀和疼痛。

4. 按摩乳房：使用指腹轻轻按摩乳房，可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。

5. 保持良好的饮食：饮食上要注意均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以帮助乳房恢复正常。

6. 避免过度刺激乳房：避免使用吸奶器或按摩器过度刺激乳房，以免加重肿胀和疼痛。

7. 寻求专业帮助：如果这些方法不能缓解你的疼痛，建议你咨询专业医生或哺乳顾问的意见，他们可以为你提供更专业的建议和治疗方案。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日恢复健康！