乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，自检方法可以帮助早期发现和诊断。以下是乳腺增生自检方法的几个要点：

1. 触摸：乳腺增生通常表现为乳房肿块，可以通过触摸乳房来发现。首先，你可以在洗澡或淋浴时，用干净的手指轻轻按摩乳房，检查是否有硬块或肿块。

2. 定期检查：乳腺增生通常没有明显的症状，因此定期进行乳腺检查非常重要。建议每年进行一次乳腺超声检查，以检查是否有乳腺增生或其他乳腺疾病。

3. 注意症状：乳腺增生可能伴随着一些症状，如乳房疼痛、肿胀、乳头溢液等。如果你有这些症状，建议及时就医进行检查。

4. 生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、保持良好的体重等，有助于预防和控制乳腺增生。

5. 定期体检：除了定期进行乳腺超声检查外，你还可以定期进行体检，包括乳腺X线检查和乳腺磁共振检查等，以更全面地了解乳腺健康状况。

总之，乳腺增生自检方法包括触摸、定期检查、注意症状、保持健康生活方式和定期体检。如果你有任何疑虑或发现异常，请及时就医进行专业检查。