痛经和月经量少是常见的女性健康问题，下面是一些可能有用的建议：

1. 饮食调整：多吃富含维生素C、E、A等抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、水果、坚果等，有助于减轻痛经症状。

2. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。建议选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

3. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，有助于缓解疼痛。

4. 中药调理：可以考虑使用一些中药来调理身体，如板蓝根、黄连等。

5. 手术治疗：对于严重的痛经和月经量少者，可以考虑手术治疗。

需要注意的是，这些方法只是辅助治疗，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并咨询专业医生的意见。