月经期头晕恶心呕吐可能是由于荷尔蒙变化引起的，以下是一些建议可以帮助你缓解这些症状：

1. 保持水分摄入：在月经期间，保持足够的水分摄入非常重要。喝足够的水可以帮助稀释血液，减少恶心和呕吐的可能性。

2. 避免刺激性食物和饮料：在月经期间，避免食用过多的咖啡因、酒精和辛辣食物，这些食物可能会加重恶心和呕吐的症状。

3. 少量多餐：在月经期间，尽量选择少量多餐，避免过度饱腹。这样可以减少胃部不适，减轻恶心和呕吐的症状。

4. 休息和放松：在月经期间，尽量保持足够的休息和放松。过度劳累和紧张可能会加重恶心和呕吐的症状。

5. 使用止痛药：如果你的月经期头晕恶心呕吐非常严重，可以考虑使用一些止痛药来缓解症状。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保使用合适的药物。

6. 寻求专业帮助：如果你的月经期头晕恶心呕吐症状严重，持续时间较长，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会建议进行一些检查，以确定是否存在其他潜在的健康问题。