健身球缓解肩周炎疼痛的五招

肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，健身球可以通过以下五招来帮助缓解疼痛。

1. 肩部伸展

   • 准备：坐在健身球上，双手放在膝盖上，保持背部挺直。
   • 动作：缓慢向前倾斜，直到肩部感觉到伸展。保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。

2. 肩部旋转

   • 准备：坐在健身球上，双手放在膝盖上，保持背部挺直。
   • 动作：缓慢旋转肩部，直到感觉到肩部的旋转。保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。

3. 肩部拉伸

   • 准备：坐在健身球上，双手放在膝盖上，保持背部挺直。
   • 动作：缓慢向上伸展肩部，直到感觉到肩部的拉伸。保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。

4. 肩部旋转和拉伸

   • 准备：坐在健身球上，双手放在膝盖上，保持背部挺直。
   • 动作：缓慢旋转肩部，同时缓慢向上伸展肩部。保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。

5. 肩部放松

   • 准备：坐在健身球上，双手放在膝盖上，保持背部挺直。
   • 动作：缓慢放松肩部肌肉，同时深呼吸。保持10-15秒钟。

健身球的好处

健身球可以提供额外的稳定性和平衡感，有助于加强核心肌群，提高身体的控制力和平衡能力。它还可以帮助改善姿势，减轻肩部和颈部的压力，缓解肩周炎疼痛。

注意事项

在进行这些动作时，请确保保持呼吸顺畅，不要过度用力。如果您在运动过程中感到疼痛或不适，请停止运动，并咨询医生或理疗师的建议。