腰痛和腰椎疼痛可能是由多种原因引起的。以下是一些常见的原因，以及一些可能的解决方法：

1. 肌肉紧张：长时间久坐或缺乏运动可能导致肌肉紧张，进而引起腰痛。解决方法包括定期伸展肌肉、进行适量的运动，如散步、瑜伽或普拉提。

2. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是腰痛的常见原因之一。解决方法包括保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，同时进行适当的伸展运动。

3. 腰椎骨质增生：腰椎骨质增生是随着年龄增长而常见的问题。解决方法包括保持适当的体重、进行适量的运动，如游泳或骑自行车，以减轻腰椎的压力。

4. 腰椎关节炎：腰椎关节炎是一种慢性炎症性疾病，可能导致腰痛。解决方法包括使用非处方的抗炎药物，如布洛芬或萘普生，同时进行适当的伸展运动。

5. 腰椎骨折：腰椎骨折可能导致腰痛。解决方法包括及时就医，接受适当的治疗和康复训练。

除了上述原因，其他可能的原因还包括椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎动脉狭窄等。如果你的腰痛持续存在或加重，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。