很抱歉听到你的脚踝突然肿痛的情况。这可能是由于多种原因引起的，包括扭伤、挫伤、炎症或骨折等。以下是一些可能的解决方案，你可以尝试以下步骤：

1. 休息和冰敷：立即停止活动，休息脚踝。同时，可以用冰袋或冰敷在疼痛的部位，每次持续15-20分钟，然后休息几分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

2. 抬高脚踝：将脚踝抬高，高于心脏位置，可以减轻肿胀和疼痛。

3. 轻揉和按摩：轻轻地揉捏和按摩疼痛的部位，可以促进血液循环和舒缓疼痛。

4. 热敷：在疼痛部位使用热毛巾或热水袋进行热敷，可以缓解疼痛和肿胀。

5. 疼痛缓解药物：如果疼痛严重，你可以考虑使用非处方的疼痛缓解药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以减轻疼痛和肿胀。

6. 就医：如果疼痛持续或加重，或者有其他严重的症状，建议你尽快就医。医生可能会建议你进行进一步的检查，以确定疼痛的具体原因，并给出更专业的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。