肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，锻炼对于缓解肩周炎的症状和促进康复非常重要。以下是一些建议，供肩周炎患者进行锻炼：

1. 渐进性伸展运动：这是一种缓慢、渐进的伸展运动，可以帮助缓解肩部疼痛和僵硬。开始时，可以选择一些简单的伸展运动，如手臂上举、肩部旋转和肩部后伸。随着时间的推移，逐渐增加伸展运动的强度和持续时间。

2. 肩关节运动：肩关节运动可以帮助增强肩部肌肉的力量和灵活性。一些常见的肩关节运动包括：

   • 肩关节前屈：站立或坐立，将手臂向前伸直，然后缓慢向下弯曲肩部，直到感觉到肩部的拉伸。
   • 肩关节后伸：站立或坐立，将手臂向后伸直，然后缓慢向上伸展肩部，直到感觉到肩部的拉伸。
   • 肩关节外旋：站立或坐立，将手臂放在身体一侧，然后缓慢向外旋转肩部，直到感觉到肩部的拉伸。

3. 力量训练：肩周炎患者可以进行一些力量训练，以增强肩部肌肉的力量和稳定性。一些常见的力量训练包括：

   • 肩关节外旋：站立或坐立，将一只手放在身体一侧，然后缓慢向外旋转肩部，直到感觉到肩部肌肉的收缩。
   • 肩关节内旋：站立或坐立，将一只手放在身体另一侧，然后缓慢向内旋转肩部，直到感觉到肩部肌肉的收缩。
   • 肩关节上举：站立或坐立，将一只手放在身体前方，然后缓慢向上举起肩部，直到感觉到肩部肌肉的收缩。

4. 渐进性负重训练：在进行力量训练时，逐渐增加负重可以进一步增强肩部肌肉的力量和稳定性。开始时，可以选择较轻的负重，如哑铃或弹力带，然后逐渐增加负重。

5. 避免过度伸展和旋转：在进行伸展运动和肩关节运动时，要确保动作轻柔，避免过度伸展和旋转肩部。如果出现疼痛或不适，应立即停止运动。

在进行锻炼之前，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼计划的安全和有效性。