外阴长痘痘疼痛可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有帮助的建议：

1. 保持清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用肥皂或刺激性清洁剂。

2. 穿宽松透气的衣物：选择棉质、透气的内裤和裤子，避免紧身衣物，以免刺激皮肤。

3. 避免刺激：避免使用刺激性的护肤品或药物，如酒精、香料等。

4. 避免摩擦：避免穿紧身衣物或紧身内衣，以免摩擦皮肤引起疼痛。

5. 保持干燥：保持外阴干燥，避免潮湿环境，以免细菌滋生。

6. 避免抓挠：避免用手抓挠或搔抓外阴，以免引起疼痛和感染。

7. 饮食调理：饮食上可以选择一些清热解毒的食物，如黄瓜、苦瓜、冬瓜等，避免辛辣、油腻食物。

8. 及时就医：如果外阴长痘痘疼痛严重，建议及时就医，以便得到专业的治疗。

如果外阴长痘痘疼痛持续或加重，建议尽快就医，以便得到更详细的诊断和治疗建议。