美臀的标准有翘、圆和紧致，然而现代女性经常久坐，导致臀部变松变下垂，影响美感。要想拥有完美翘臀，瑜伽是拯救之道，赶快行动起来吧！

面对对象：

长期久坐的女性，体重可能没有增加，但臀部肌肉却变得松垮、肥大、下垂，这种情况不能继续了！

4个步骤，轻松拥有翘臀

拥有翘臀并不难，现在就来看看具体的训练方法吧！

很难想象，僵硬的骨盆会给人健康的美感，这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她是否性感的原因。现在就让我们来锻炼锻炼僵硬的骨盆吧！

现代女性的骨盆状况有风险

长期跷二郎腿、单侧肩背行李、使用电脑鼠标都会导致骨盆歪斜。如果习惯不正确的姿势，骨盆和脊柱都会受到影响，导致各种症状，如腰痛、肩酸、经期痛和便秘等。

第一步：想象拉紧腹部，然后放松，重复动作，每天约20次，可以增强骨盆肌肉弹性。

第二步：练习骨盆旋转，重复动作可以有效改善臀部线条。

改善骨盆：保持正确姿势走路，避免使用错误的行走姿势。

让臀部性感：通过以下四个简单运动帮助你放松骨盆。

步骤1：收紧臀部肌肉，仰卧并抬高双腿，保持30秒。

步骤2：练习臀部收紧和腿部力量。

步骤3：拉伸腿部后侧韧带。

步骤4：提高臀部位线，收紧臀部和腰背部肌肉。

通过瑜伽训练，可以轻松翘起PP

通过不同的瑜伽动作，可以有效地美化臀部曲线，并增强肌肉力量，使臀部更紧致。

步骤1：仰卧并抱膝盖，收紧臀部肌肉，保持30秒，重复动作。

步骤2：练习臀部和腿部力量。

步骤3：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，同时拉伸腿后侧韧带。

步骤4：提高臀部位线，收紧臀部和腰背部肌肉。

步骤5：提高臀部位线，同时收紧腰、腹和臀部肌肉。