减肥运动多长时间最好取决于具体的运动类型和个人的身体状况。一般来说，每周进行150分钟的中等强度有氧运动和2次以上的力量训练可以帮助减肥。然而，具体的运动时间取决于个人的体能和目标。

以下是一些常见的运动类型和建议的持续时间：

1. 有氧运动：

- 快走或慢跑：持续时间建议为30-60分钟。

- 游泳：持续时间建议为30-60分钟。

- 骑自行车：持续时间建议为30-60分钟。

2. 力量训练：

- 举重：每个肌肉群进行2-3组，每组8-12个重复动作。建议每个肌肉群进行2-3次训练。

- 俯卧撑：每个肌肉群进行2-3组，每组8-12个重复动作。建议每个肌肉群进行2-3次训练。

当然，减肥运动不仅仅是时间的问题，还需要配合饮食控制和良好的生活习惯。建议在开始减肥运动之前，咨询专业医生或健身教练的建议，以确保运动计划的安全和有效性。