更年期是女性一生中的一个重要阶段，这个时期可能会出现一些不适症状，如失眠、潮热、情绪波动等。以下是一些食物，它们可能会有助于女性安然度过更年期：

1. 豆类：豆类富含蛋白质、纤维和矿物质，如铁、钙和镁。这些营养素有助于维持健康的免疫系统和骨骼健康。建议选择全豆，如黑豆、红豆和黄豆，它们含有更多的营养物质。

2. 坚果：坚果是植物的种子，富含健康脂肪、蛋白质、纤维和维生素E。这些营养素有助于维持心脏健康、控制体重和改善情绪。建议选择坚果，如核桃、杏仁和腰果，它们含有更多的营养物质。

3. 水果：水果是丰富的维生素和矿物质的来源。建议选择各种颜色的水果，如红色（草莓、蔓越莓）、黄色（香蕉、橙子）、绿色（菠菜、羽衣甘蓝）和紫色（蓝莓、黑莓）。这些水果富含抗氧化剂、维生素C和维生素K，有助于维持健康的免疫系统和骨骼健康。

4. 全谷物：全谷物是指未经加工的谷物，如糙米、全麦面包和燕麦。这些谷物富含纤维、维生素B和矿物质，如铁和镁。这些营养素有助于维持健康的消化系统、心脏健康和免疫系统。建议选择全谷物，如糙米、全麦面包和燕麦片，它们含有更多的营养物质。

除了饮食，女性还可以通过保持健康的生活方式来安然度过更年期。这包括定期锻炼、保持健康的体重、避免吸烟和饮酒、保持良好的睡眠质量和与亲友保持积极的社交联系。