胳膊脱臼是一种常见的运动损伤，复位是一个重要的治疗步骤。以下是一些步骤，帮助你自己复位胳膊脱臼。

1. 检查和评估：在复位之前，你需要先检查和评估你的胳膊脱臼的情况。确保你的胳膊没有骨折或严重的损伤。

2. 休息和冰敷：在复位之前，休息和冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冰袋包放在胳膊的脱臼部位，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 使用支撑：在复位之前，你可以使用一些支撑来帮助你的胳膊。例如，你可以将手臂放在一个枕头上，或者使用一个夹子夹住胳膊。

4. 缓慢和轻柔的复位：复位的过程应该是缓慢和轻柔的。以下是一些步骤：

   • 放松肌肉：用双手轻轻按摩胳膊，放松肌肉。
   • 缓慢旋转：用一只手轻轻地旋转胳膊，直到脱臼的骨头回到原位。
   • 轻轻按压：在复位后，用一只手轻轻按压胳膊，帮助骨头固定在原位。

5. 保持固定：复位后，保持胳膊固定在原位，直到疼痛和肿胀消退。你可以使用一个夹子或绷带来固定胳膊。

6. 定期检查：复位后，定期检查胳膊的情况。如果疼痛和肿胀持续存在，或者胳膊再次脱臼，请寻求医疗专业人士的帮助。

希望这些步骤对你有帮助！如果你还有任何问题，请随时提问。