卧在床上，双手重叠在腹部，沿着中线向下按摩至下腹部，重复20次。接着从两侧的肋骨下缘向下按摩至大腿根部，也各重复20次。然后顺时针按摩脐部周围并逐渐扩大至整个腹部，按摩2-3分钟后，再逆时针按摩2-3分钟。动作要缓慢、用力。

仰卧，用右手大拇指自小腹阴毛处沿左侧至会阴部，再从右侧回推至小腹阴毛处，重复20-30次。用力要均匀，按摩时要拨动阴囊、睾丸和阴茎。

仰卧，用一侧手掌自小腹阴毛处缓缓按摩至会阴部，再用手指回推至小腹阴毛处，如此反复2-3分钟。动作要缓慢，按摩时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎。

仰卧，双手掌连续搓摩两侧的大腿根部2分钟。力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。

仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1-2分钟，然后用拇指、食指从根部至龟头再反复拿捏2分钟。用力要柔和、精神要集中。

站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴1分钟，再反复搓摩两侧八髎穴2分钟。搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。