骨气还需补钙 谨记5口诀预防骨质疏松

1. 保持健康生活方式

   • 均衡饮食：摄入足够的钙、维生素D和蛋白质，多食用高钙食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
   • 适量运动：进行适量的负重运动，如散步、慢跑、举重等，以增加骨密度。
   • 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，以减少骨质疏松的风险。

2. 定期进行骨密度检查

   • 骨密度检查是早期发现骨质疏松的重要方法。建议每年进行一次骨密度检查。
   • 检查结果可以帮助医生评估骨质疏松的风险，及早采取预防措施。

3. 补充足够的钙和维生素D

   • 钙是骨质疏松的主要成分，建议每天摄入1000-1200毫克的钙。
   • 维生素D有助于钙的吸收和利用，建议每天摄入800-1000国际单位的维生素D。

4. 避免骨质疏松的危险因素

   • 吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险。
   • 缺乏运动：缺乏负重运动和户外活动，会导致骨质疏松。
   • 药物滥用：某些药物，如类固醇和利尿剂，会增加骨质疏松的风险。

5. 寻求专业医生的建议

   • 如果您有骨质疏松的风险因素，建议咨询专业医生，了解具体的预防措施和治疗方案。
   • 医生可以根据您的具体情况，制定个性化的预防计划，以降低骨质疏松的风险。