遗精是指男性在睡眠中不自主地射精，是一种常见的性功能障碍。以下是一些心理调护方法，可以帮助缓解遗精问题：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。避免在睡前过度兴奋或过度疲劳。

2. 减少刺激：避免在睡前看色情内容或进行刺激性的活动。穿着宽松舒适的睡衣，保持室内温度适宜。

3. 放松训练：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助降低身心的紧张状态。

4. 建立健康的性观念：了解遗精并不意味着性功能障碍，避免过度紧张和自责。与伴侣进行开放、坦诚的沟通，共同探讨解决方案。

5. 寻求专业帮助：如果遗精问题严重影响生活质量，建议寻求专业心理咨询师或性健康专家的帮助。他们可以提供个性化的心理调护方案。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的信息。