腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰部疼痛、僵硬和不适等症状。如果您患有腰椎间盘突出，建议您采取以下措施：

1.保持正确的姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，例如久坐或久站。

2.进行适当的运动：适当的运动可以缓解腰部疼痛，但需要注意运动方式和强度，避免过度劳累。

3.按摩和热敷：可以使用热水袋或按摩器进行轻柔的按摩和热敷，有助于缓解疼痛。

4.药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑口服止痛药或者局部贴敷消炎止痛膏等药物。

5.手术治疗：对于严重的腰椎间盘突出症状，可能需要手术治疗。

最后，建议您及时就医并接受专业医生的治疗和指导。同时，定期进行体检和健康管理也非常重要。