经期乳房胀痛是很常见的经期不适症状，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在乳房上，可以缓解疼痛和不适感。

2. 穿合适的内衣：选择透气性好、没有钢圈的内衣，可以减少乳房的压迫和不适感。

3. 减轻压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以减轻压力和焦虑，从而缓解疼痛。

4. 饮食调整：摄入富含镁和维生素E的食物，如坚果、绿叶蔬菜和全谷物，有助于缓解经期不适症状。

5. 避免咖啡因和酒精：这些物质可能会加重经期不适症状，尽量避免或减少摄入。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以咨询医生是否需要药物治疗，如非甾体抗炎药或止痛药。

请记住，这些建议仅供参考，如果你的疼痛严重或持续时间较长，最好咨询医生以获取专业的建议和治疗方案。