很抱歉听到你的疼痛困扰。左腹和左后腰的疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉痉挛、内脏疼痛、炎症等等。以下是一些可能导致这种疼痛的原因，以及一些建议：

1. 肌肉痉挛：肌肉痉挛可能是由于长时间保持同一姿势、缺乏运动、过度使用肌肉等原因引起的。你可以尝试进行伸展运动，如深呼吸、伸展大腿肌肉、腰部和腹部肌肉，以缓解疼痛。

2. 内脏疼痛：内脏疼痛可能是由于消化系统问题、妇科问题、泌尿系统问题等引起的。你可以尝试进行一些简单的腹部按摩，如顺时针或逆时针方向按摩腹部，以缓解疼痛。

3. 炎症：炎症可能是由于感染、创伤、过敏等原因引起的。你可以尝试使用冰敷或热敷来缓解疼痛，同时咨询医生以获取更详细的建议。

4. 姿势问题：如果你长时间保持同一姿势，如久坐或长时间站立，这可能会导致疼痛。你可以尝试调整你的姿势，保持良好的坐姿或站姿，以减轻疼痛。

如果你的疼痛持续或加重，请务必咨询医生以获取更详细的建议。他们可以对你的症状进行评估，并为你提供适当的治疗方案。祝你早日恢复健康！