更年期失眠是一种常见的健康问题，食物调理可以帮助缓解症状。以下是一些建议：

1. 低脂饮食：更年期失眠可能与体内激素水平变化有关。低脂饮食有助于控制激素水平，减轻失眠症状。选择低脂奶制品、瘦肉、鱼类和豆类等食物。

2. 富含镁的食物：镁有助于调节神经功能，有助于缓解失眠症状。富含镁的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（如杏仁、核桃）、全谷类（如燕麦、糙米）和豆类（如扁豆、红豆）。

3. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑激素有助于调节睡眠。富含色氨酸的食物包括鸡肉、火鸡肉、鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、豆腐、鸡蛋、牛奶和坚果（如杏仁、核桃）。

4. 避免刺激食物：避免摄入咖啡因、酒精和烟草等刺激食物，这些物质会干扰睡眠。

5. 饮食规律：保持饮食规律，避免在睡前大量进食或空腹入睡。

6. 补充维生素B和D：维生素B和D有助于维持神经功能，有助于缓解失眠症状。维生素B群主要存在于全谷类、豆类、瘦肉和禽肉中，维生素D主要存在于鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋和蘑菇中。

7. 避免过度饮食：过度饮食可能导致消化问题，进而影响睡眠。

这些建议仅供参考，如果你有特定的健康问题或症状，请咨询专业医生或营养师的建议。