腰肌劳损是一种常见的肌肉骨骼疾病，以下是一些适合腰肌劳损患者的运动建议：

1. 腰背肌锻炼：包括仰卧起坐、侧卧起坐、直腿抬高、骨盆旋转等。这些运动可以增强腰背肌的力量，减轻腰部疼痛。

2. 游泳：游泳是一种低冲击力的全身运动，对腰肌劳损患者来说非常适合。游泳可以锻炼全身肌肉，特别是腰背部的肌肉。

3. 瑜伽：瑜伽可以帮助提高身体的柔韧性和平衡能力，减轻腰部疼痛。一些适合腰肌劳损患者的瑜伽动作包括猫式、下犬式和船式。

4. 普拉提：普拉提是一种高强度的全身运动，可以增强核心肌肉的力量，减轻腰部疼痛。一些适合腰肌劳损患者的普拉提动作包括桥式、脊柱扭转和侧弯。

5. 慢走和慢跑：这些低冲击力的有氧运动可以增强心肺功能，减轻腰部疼痛。建议选择平坦的地面，避免过度伸展腰部。

在进行任何运动之前，建议先咨询医生或专业的运动治疗师，以确保运动计划适合你的具体情况。