耳鸣是一种常见的听觉障碍，对于耳鸣患者，以下是一些自我调节耳鸣的建议：

1. 放松身心：耳鸣可能与压力和焦虑有关，因此通过放松身心来减轻耳鸣症状可能是一个有效的方法。可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等放松技巧。

2. 改变生活方式：耳鸣可能与某些生活方式有关，例如过度使用耳机或长时间暴露在噪音环境中。通过改变生活方式，如减少耳机使用时间、避免长时间暴露在噪音环境中，可能会有助于减轻耳鸣症状。

3. 保持良好的睡眠：睡眠不足或睡眠质量不佳可能导致耳鸣症状的加重。保持良好的睡眠习惯，如每晚保持足够的睡眠时间、避免午睡过长、创造一个安静舒适的睡眠环境等，可能有助于减轻耳鸣症状。

4. 控制噪音：耳鸣患者可以尝试使用耳塞或耳罩来减少噪音刺激。此外，还可以尝试使用白噪音或环境声音来掩盖耳鸣声。

5. 避免过度使用药物：一些药物可能会加重耳鸣症状，如某些抗抑郁药物、利尿剂和某些抗生素。如果耳鸣症状与药物使用有关，请咨询医生以了解如何调整药物治疗。

6. 寻求专业帮助：如果耳鸣症状严重或持续存在，建议寻求专业医疗帮助。听力专家或耳科医生可以进行听力评估，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的指导，请随时提问。