膝关节扭伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，希望能帮助你更快地恢复：

1. 休息：扭伤后，首先要给膝关节足够的休息时间。尽量避免剧烈运动和负重，以免加重损伤。

2. 冰敷：在扭伤的24小时内，冰敷可以减轻炎症和疼痛。将冰袋或冰袋敷在受伤的膝关节上，每次15-20分钟，间隔时间至少为1-2小时。

3. 加压包扎：在扭伤的24-48小时内，可以进行加压包扎。使用弹性绷带或弹性绷带敷料，将绷带缠绕在膝关节周围，以增加局部压力，促进血液循环和消肿。

4. 理疗：理疗可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。可以使用热敷、冷敷、电疗、超声波等理疗方法。

5. 康复训练：在扭伤的恢复期，可以进行一些康复训练，如膝关节伸展运动、膝关节屈伸运动、膝关节旋转运动等。这些训练可以帮助恢复膝关节的灵活性和稳定性。

6. 药物治疗：在医生的指导下，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以减轻疼痛和炎症。

7. 饮食调理：饮食中应摄入足够的蛋白质、维生素C和D，以促进组织的修复和愈合。

请注意，以上建议仅供参考，具体的恢复时间和方法应根据个人情况而定。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。