月子腰疼是一种常见的产后疼痛症状，可能是由于子宫收缩、产后疲劳、骨盆底肌肉松弛等原因引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. **休息和放松**：月子期间，尽量保持充足的休息和放松，避免过度劳累。可以尝试做一些轻松的伸展运动，如骨盆底肌肉的收缩和放松。

2. **保持良好的姿势**：在坐、站或行走时，保持良好的姿势，尽量避免弯腰或用力过猛。可以选择一些舒适的坐垫或椅子，以减轻腰部压力。

3. **热敷和冷敷**：热敷可以促进血液循环，缓解腰部疼痛。冷敷可以减轻炎症和肌肉紧张。你可以尝试用热毛巾或冰袋交替热敷和冷敷腰部。

4. **按摩和理疗**：按摩和理疗可以促进血液循环和放松肌肉。你可以尝试请专业的理疗师进行腰部按摩，或使用一些理疗设备，如热敷垫、理疗仪等。

5. **药物治疗**：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用一些非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或止痛药。但请务必在医生的指导下使用药物。

6. **营养调理**：保持均衡的饮食和充足的营养，有助于促进身体的康复。可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和蛋白质。

7. **定期检查**：如果疼痛持续或加重，建议定期咨询医生或理疗师，进行进一步的检查和治疗。他们可以根据你的具体情况，提供更具针对性的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。