精子活力和精子活率是男性生育力评估的重要指标。精子活力指的是精子的运动能力，包括前向运动、侧向运动和旋转运动。精子活力低可能与多种因素有关，包括生殖道感染、精索静脉曲张、药物使用、吸烟、饮酒、年龄、环境污染等。

精子活率指的是精子在精液中存活的时间。精子活率低可能与精子的成熟度、精子数量、精子质量、精液pH值、精液中抗精子抗体的存在等因素有关。

如果你的精子活力和精子活率低，建议你尽快咨询专业医生，进行全面的生殖健康检查。医生可能会建议进行精液分析、性激素检查、遗传学检查等，以确定具体的病因和治疗方案。

此外，一些生活方式的改变也可能有助于提高精子活力和精子活率，包括戒烟、限制酒精摄入、保持健康的体重、避免长时间久坐、保持充足的睡眠等。