以下是一些远离乳癌的饮食建议：

1. 增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果富含抗氧化剂和维生素，有助于降低患乳癌的风险。建议每天摄入5份以上的蔬菜和水果。

2. 减少红肉和加工肉制品的摄入：红肉和加工肉制品含有较高的饱和脂肪和胆固醇，可能增加患乳癌的风险。建议每周食用红肉不超过350克，并尽量选择瘦肉和鱼。

3. 选择全谷物：全谷物富含纤维和维生素，有助于维持健康的消化系统。建议选择全麦面包、糙米、全麦面食等。

4. 控制饮酒：饮酒与患乳癌的风险有关，建议女性每天饮酒量不超过1杯，男性不超过2杯。

5. 控制热量摄入：保持适当的体重可以降低患乳癌的风险。建议控制热量摄入，避免肥胖。

6. 增加摄入纤维：纤维有助于消化和排便，减少肠道内致癌物质的停留时间。建议选择高纤维的蔬菜、水果和全谷物。

7. 避免高脂肪和高糖食物：高脂肪和高糖食物可能增加患乳癌的风险。建议选择低脂肪和高纤维的食物，如鱼、禽肉、豆类和全谷物。

8. 增加摄入抗氧化剂：抗氧化剂有助于减少自由基的损害，有助于降低患乳癌的风险。建议选择富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果和豆类。

希望这些建议对您有所帮助！