自“控”血糖 教你27招

1. 控制饮食

• 饮食多样化：选择多种食物，包括全谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。
• 控制碳水化合物：选择低GI（血糖指数）食物，如全谷物、豆类和蔬菜。
• 控制糖份：限制添加糖和加工食品的摄入。

2. 控制体重

• 保持理想体重：通过饮食和运动控制体重。
• 控制体重增长：避免快速体重增长，特别是在妊娠期。

3. 增加运动

• 定期运动：每周至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。
• 高强度间歇训练：每周进行2-3次高强度间歇训练，如冲刺或爬楼梯。
• 力量训练：每周进行2-3次力量训练，如举重或使用健身器械。

4. 控制饮酒

• 限制饮酒：男性每天不超过2个标准饮品，女性每天不超过1个标准饮品。
• 避免空腹饮酒：在饮酒前吃一些食物，以减缓酒精的吸收。

5. 控制压力

• 学习放松技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 管理时间：制定优先级，避免过度压力。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的压力。

6. 睡眠充足

• 保持规律睡眠：每晚7-9小时的睡眠。
• 创造舒适的睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。

7. 管理药物

• 遵医嘱用药：按照医生的建议使用药物。
• 定期监测血糖：监测血糖水平，确保药物剂量正确。

8. 管理糖尿病并发症

• 定期检查：定期检查眼睛、肾脏、神经和足部，及早发现并发症。
• 控制血糖：通过饮食和药物控制血糖，以预防并发症。
• 戒烟：戒烟可以降低心脏病和中风的风险。

9. 管理血糖监测

• 定期监测血糖：使用血糖仪或血糖试纸监测血糖水平。
• 记录血糖数据：记录血糖数据，以便医生评估治疗效果。

10. 管理胰岛素注射

• 定期注射：按照医生的建议注射胰岛素。
• 学习注射技巧：学习正确的注射技巧，以避免皮下脂肪堆积。

11. 管理血糖波动

• 监测血糖波动：使用血糖仪或血糖试纸监测血糖波动。
• 调整饮食和药物：根据血糖波动调整饮食和药物。

12. 管理餐后高血糖

• 控制碳水化合物：选择低GI食物，如全谷物、豆类和蔬菜。
• 控制餐后血糖：在餐后监测血糖，并根据需要调整药物剂量。

13. 管理夜间高血糖

• 避免夜间进食：避免在睡前2小时内进食。
• 调整药物剂量：根据夜间血糖水平调整药物剂量。

14. 管理运动高血糖

• 监测运动血糖：在运动前进行血糖监测，并根据需要调整药物剂量。
• 逐渐增加运动强度：逐渐增加运动强度，以避免运动高血糖。

15. 管理低血糖

• 随身携带食物：随身携带一些快速吸收的碳水化合物，如糖果或饼干。
• 定期监测血糖：定期监测血糖，以避免低血糖。

16. 管理血糖监测设备

• 选择合适的血糖监测设备：选择适合自己的血糖监测设备，如血糖仪或血糖试纸。
• 定期校准设备：定期校准设备，以确保准确性。

17. 管理饮食记录

• 记录饮食：记录每天的饮食，包括食物种类、份量和碳水化合物含量。
• 分析饮食数据：分析饮食数据，以便了解饮食对血糖的影响。

18. 管理药物记录

• 记录药物使用：记录每天的药物使用情况，包括剂量和用药时间。
• 分析药物数据：分析药物数据，以便了解药物对血糖的影响。

19. 管理生活习惯

• 保持健康的生活习惯：保持健康的生活习惯，如戒烟、控制饮酒和保持健康体重。
• 管理压力：学习放松技巧，以管理压力。