亲爱的家长，我了解宝宝鼻塞对睡眠质量的影响。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保持室内空气流通：保持室内空气流通，可以通过打开窗户或使用空气净化器来增加室内新鲜空气。

2. 使用温湿毛巾：用温湿毛巾敷在宝宝的鼻子上，可以缓解鼻塞的症状。你可以在毛巾上滴一些温水，保持毛巾湿润。

3. 使用生理盐水：用生理盐水滴在宝宝的鼻孔内，可以缓解鼻塞的症状。你可以将生理盐水滴在干净的棉球上，然后将棉球塞入宝宝的鼻孔。

4. 使用吸鼻器：使用吸鼻器可以帮助清除鼻腔内的分泌物。你可以选择专门的吸鼻器，或者使用干净的棉签轻轻擦拭宝宝的鼻子。

5. 保持宝宝舒适：确保宝宝在睡觉时保持舒适，可以尝试使用舒适的睡袋或枕头。

6. 保持宝宝心情愉快：尽量保持宝宝的心情愉快，可以通过讲故事、唱歌或播放轻柔的音乐来安抚宝宝。

如果宝宝鼻塞的情况持续或加重，建议您带宝宝去看医生。希望这些建议能帮到您和宝宝，祝愿宝宝健康快乐！