月经期头晕恶心呕吐可能是由于荷尔蒙变化引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持水分摄入：喝足够的水可以帮助缓解恶心和呕吐。尽量避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。

2. 少量多餐：避免过度进食或过度空腹。少量多餐可以帮助消化，减轻胃部不适。

3. 避免油腻和辛辣食物：这些食物可能会加重恶心和呕吐。尽量选择清淡易消化的食物。

4. 避免剧烈运动：月经期间进行剧烈运动可能会加重症状。尽量选择轻松的运动或休息。

5. 使用止痛药：如果你的月经期头晕恶心呕吐严重，可以考虑使用止痛药来缓解症状。但请咨询医生或药剂师的建议。

6. 保持心情愉快：焦虑和压力可能会加重症状。尽量保持心情愉快，通过放松技巧（如深呼吸或冥想）来减轻症状。

如果这些方法不能缓解症状，建议咨询医生或妇科专家，以获取更专业的建议。