补充雌激素是一种常见的治疗方法，用于治疗更年期症状和骨质疏松症。以下是一些补充雌激素的建议：

1. 咨询医生：在开始补充雌激素之前，最好咨询医生。医生可以评估你的健康状况，并确定是否适合补充雌激素。

2. 选择合适的补充剂：目前，市场上有许多不同的补充剂可供选择。这些补充剂包括口服片剂、凝胶、贴片和注射剂。选择一种适合你的补充剂，并确保选择经过FDA批准的产品。

3. 剂量：补充剂的剂量因人而异。一般来说，医生会根据你的年龄、体重、病史和症状等因素来确定适合你的剂量。

4. 开始补充剂的时间：补充剂通常建议在月经周期的第14天开始使用。如果你已经进入更年期，那么补充剂可以在任何时候开始使用。

5. 定期检查：补充雌激素可能会引起一些副作用，如头痛、恶心、乳房胀痛等。因此，定期检查你的健康状况，并与医生讨论任何不适症状。

6. 注意饮食和生活方式：补充雌激素并不能完全解决更年期症状。因此，在补充剂的同时，也要注意饮食和生活方式。保持健康的饮食习惯，并定期进行锻炼，可以帮助你更好地管理更年期症状。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，请随时提问。