以下是几种有助于对抗直肠癌的食物：

1. 高纤维食物：纤维有助于消化，减少肠癌的风险。例如，全谷物、豆类、水果和蔬菜都是高纤维食物。

2. 蔬菜和水果：这些食物富含维生素和矿物质，有助于提高免疫系统功能，从而有助于预防直肠癌。

3. 全谷物：全谷物，如糙米、全麦面包和全麦面条，含有丰富的纤维和抗氧化剂，有助于降低直肠癌的风险。

4. 豆类：豆类，如扁豆、红豆和黑豆，含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂，有助于降低直肠癌的风险。

5. 健康脂肪：一些健康脂肪，如鱼油、橄榄油和坚果，有助于降低直肠癌的风险。

6. 抗氧化剂：抗氧化剂有助于清除自由基，减少炎症和氧化应激，从而有助于预防直肠癌。一些富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓、菠菜和胡萝卜。

7. 低脂肪和低胆固醇食物：这些食物有助于降低直肠癌的风险。例如，选择低脂肪和低胆固醇的乳制品，如脱脂牛奶和低脂酸奶。

请注意，这些食物只是建议，并不能完全预防直肠癌。为了预防直肠癌，还应保持健康的生活方式，包括定期进行体检、避免吸烟和饮酒、保持健康的体重、进行适量的运动等。