慢性咽炎是一种常见的慢性炎症疾病，自我调养对于缓解症状和促进康复非常重要。以下是一些慢性咽炎的自我调养建议：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和清水，避免使用刺激性的牙膏和漱口水。此外，定期使用牙线和漱口水，以清除口腔中的细菌和食物残渣。

2. 保持充足的水分摄入：慢性咽炎患者应该多喝水，保持口腔湿润，有助于缓解炎症和疼痛。

3. 饮食调理：慢性咽炎患者应该避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡和酒精等。这些食物会加重炎症和刺激喉咙。建议食用清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、米饭和面条等。

4. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟会刺激喉咙和呼吸道，加重炎症和咳嗽。因此，慢性咽炎患者应该尽量避免吸烟和二手烟。

5. 保持良好的生活习惯：慢性咽炎患者应该保持充足的睡眠，避免过度疲劳和过度紧张。此外，适当的运动可以增强体质，有助于缓解慢性咽炎的症状。

6. 使用润喉药物：慢性咽炎患者可以使用一些润喉药物，如含片、喷雾剂和漱口水等，以缓解喉咙疼痛和炎症。

7. 寻求专业医生的建议：如果慢性咽炎的症状严重或持续不缓解，建议及时寻求专业医生的建议和治疗。医生可能会建议使用一些药物或进行一些检查，以确定病情和制定相应的治疗方案。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日康复！